哪些人不宜睡午觉？

　　睡午觉对于消除疲劳和恢复体力有着显著的效果，然而，并非所有人都适宜午间小憩。德国著名精神病学家舒莱经过深入研究指出，以下几类人群应慎重选择午睡：首先，体重超出标准体重20%以上且年届64岁高龄的个体；其次，血压偏低的人群；再者，血液循环系统存在严重障碍，特别是脑血管狭窄而频繁出现头痛、头晕症状的患者。

　　原因：

　　因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑的血流量减少。上述几种人，在午睡时容易出现大脑暂时眭供血不足，造成植物神经功能紊乱，这样午睡醒来就常会出现头晕、脑涨、疲乏无力等症状，使人备感难受。尤其是午睡时间如果过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑细胞血管关闭时间过长，使脑的血流量更加减少，午睡后其症状会更加明显，甚至会加重病情。

　　中午睡觉的好处：

　　1.延缓衰老：睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用，延缓衰老。

　　2.“养”眼：当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。

　　3.修复皮肤：皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。所以说，这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。

　　睡午觉最佳时间是多久？

　　1、短暂午睡（10-20分钟）：短暂的午睡，也称为咖啡因午睡或能量小憩，通常持续10到20分钟。这段时间足以提供一些休息，有助于提神醒脑，减轻疲劳感，但不会让人感到昏沉或产生惰性。

　　2、中等午睡（30分钟到1小时）：30分钟到1小时的午睡可以提供更深的休息，有助于提高警觉度和认知功能。这种午睡时间可以改善注意力、学习能力和记忆力。

　　3、长时间午睡（1小时以上）：超过1小时的午睡可能会导致睡眠惯性，即在醒来后短暂的迷糊和困倦感。长时间午睡还可能对夜间睡眠产生负面影响，导致难以入睡或影响深睡眠阶段。