失眠的危害

　　失眠，作为一个日益普遍的健康问题，正逐渐受到人们的关注。它像一个隐形的敌人，悄悄侵蚀着人们的身心健康，导致记忆力减退、早衰、免疫力下降等一系列严重后果。而更令人担忧的是，失眠问题在老年人、女性、有失眠史、有家族史、生活压力大等特定人群中更为突出。为了应对这一问题，本文将深入探讨失眠的危害、易发人群，并分享一些实用的简易催眠法，帮助大家重拾健康的睡眠。

　　失眠的危害：

　　1.记忆力下滑：失眠常常导致睡眠不足，从而使得白天的精神状态受到影响，工作效率和生活质量都会显著下降，尤其是记忆力可能会明显减退。

　　2.提早衰老：对于女性而言，长期的失眠问题可能引发内分泌系统的紊乱，导致面部皱纹增多、肤色萎黄等早衰迹象。

　　3.免疫能力降低：持续的睡眠不足可能激活体内的神经内分泌应激调控系统，导致调节功能紊乱，使得体内代谢产物无法及时排出，从而影响整体的免疫能力。

　　4.精神障碍风险增加：长时间的失眠可能使患者更容易出现烦躁、紧张和不安等情绪，从而增加罹患焦虑、抑郁等精神障碍性疾病的风险。

　　5.高血压风险提升：长期失眠还可能扰乱调节血管和神经的植物神经功能，导致交感神经兴奋，进而可能导致血压显著升高。

　　失眠更容易发生在以下人群:

　　1.老年人，老年人患慢性失眠的比率达38.2%；

　　2.女性，女性患失眠的风险约为男性的1.4倍；

　　3.曾经发生过失眠的人群，患病率约是普通人的5.4倍；

　　4.有家族史的人群；

　　5.生活压力大、生活上有重大事件发生的人群；

　　6.性格焦虑、完美主义的人群；

　　7.对环境敏感的人群。

　　简易催眠法：

　　1.暗示催眠法：将自己的身体想象成一个正在逐渐漏气的气球，随着气的排出，身体逐渐缩小，最终进入睡眠状态。也可以模仿猫的睡姿，放松肌肉，暗示自己非常疲劳，然后打几个哈欠，逐渐进入梦乡。

　　2.药枕法：使用杭菊花和灯芯草各250克作为枕头芯，有助于快速入睡。

　　3.搓足催眠法：睡前用热水泡脚，并用手从里向外搓脚心约100次，可以帮助快速入睡。

　　4.风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑涨时，可以用风油精涂抹太阳穴和风池穴，有助于缓解不适并促进睡眠。

　　5.眨眼催眠法：躺在床上，眼睛盯着天花板，尽量向头后看，然后反复开闭眼睑直到眼皮感到酸累，这样可以形成眼肌疲劳状态，使眼睛自然闭合，进入睡眠。长期坚持这种方法还可以预防老年人眼睑下垂。

　　6.快步催眠法：临睡前进行15分钟的快步走，有助于促进睡眠，其效果不亚于镇静药。

　　7.临睡前吃-个苹果，或在床头柜上放-个剥开皮或切开的柑橘，眼惟眠法香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。