生活百科大全 > 生活百科 > 女性睡眠过多或不足有什么危害?

女性睡眠过多或不足有什么危害?

时间:2024-03-06 来源:生活百科大全

  健康与睡眠的关系密切,过多或过少的睡眠都可能对健康产生不良影响。根据一项新近的研究,与每日睡眠8小时的女性相比,那些睡眠过多或过少的女性更容易罹患心脏病。

       1986年,研究人员对7.1万名美国女性进行了问卷调查,以了解她们的睡眠习惯。当时,这些女性并未患有心脏病。十年后,研究人员发现其中934人罹患了心脏病,271人甚至因此去世。

  除了考虑打鼾、吸烟和体质指数等因素外,研究还发现,与每日睡眠8小时的女性相比,睡眠时间少于5小时的女性患心脏病的概率增加了45%,睡眠时间为6小时和7小时的女性分别增加了18%和9%的风险,而睡眠时间超过9小时的女性,其患心脏病的概率也上升了38%。

  女性睡眠不好怎么调理?

  1.养成规律运动的习惯,如慢跑、游泳和睡前散步等,有助于优化睡眠质量。

  2.饮食应有规律,特别是晚餐,避免过量和过晚进食。《黄帝内经》提到“胃不和则卧不安”,晚餐过多或过晚都可能加重胃肠负担,导致夜间多梦或失眠。

  3.睡前饮用热牛奶,或在床头放置如苹果、香蕉等具有镇静作用的水果,有助于放松神经系统,促进睡眠。

  4.睡前释放压力至关重要。许多女性失眠源于睡前过度思考或精神紧张。为放松心情,可以尝试热水澡、泡脚、听舒缓音乐或进行肌肉和头皮按摩。

  5.优质的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。选择柔和色调的卧室,以及如淡蓝色、淡黄色等浅色床品,有助于人体休息。

  6.睡姿对睡眠质量也有影响。推荐侧卧,特别是右侧卧位,因为这有利于心脏血液循环。避免趴着睡觉,以免对颈椎和腰部造成压力。

  7.对于严重失眠的情况,可在医师指导下服用养心安神的中成药,如枣仁安神口服液等。若症状严重,也可考虑使用镇静催眠的西药,如艾司唑仑片等,但务必在医师指导下使用,避免自行服用。

  温馨小贴士:

  晚上10点至凌晨2点,是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。此时不睡,细胞的新陈代谢受到影响,则会加速衰老。而且睡眠不足还会影响一个人的情绪,所以每天最好10点之前就睡觉。

猜你喜欢

冰箱保鲜,但不保险

冰箱保鲜,但不保险

在许多家庭中,冰箱被视为食品的“保险箱”。无论生食、热食、蔬菜还是肉类,人们习惯性地将其放入冰箱,以为这样就给食物上了保险。然而,事实并非如此。冰箱虽然能让食物保鲜,但并不能保证其完全不变质或安全。
用洗衣机洗衣服为什么不能大杂烩?

用洗衣机洗衣服为什么不能大杂烩?

洗衣是日常生活中不可或缺的一部分,而洗衣机的使用更是大大提升了洗衣的效率。然而,许多人在使用洗衣机时存在一个误区,那就是将各种衣物混合在一起洗涤,这种“大杂烩”的方式实际上是不科学的,既影响洗衣效果,也不符合卫生保健要求。
空调使用不当易中风是真的吗?

空调使用不当易中风是真的吗?

中风在夏季多发,这一现象与空调使用不当有着密切关系。专家指出,由于经济条件限制,很多家庭并非每个房间都安装空调,导致居室间形成温差。对于老年人,特别是那些患有高血压、动脉粥样硬化的人来说,这种温差变化容易引发脑部血液循环障碍,进而诱发中风。此外,长时间处于温度过低的空调环境中,人体排汗受阻,血液循环不畅,也会间接增加中风的风险。
哪些东西要远离微波炉?

哪些东西要远离微波炉?

微波炉以其高效节能、操作简便的特性,成为了现代家庭厨房中不可或缺的一员。它极大地节省了烹饪时间,让我们告别了烟熏火燎的厨房环境。但是在使用微波炉的过程中,我们必须注意一些事项,以确保安全并避免潜在的风险。
使用电脑时,为什么要远离电脑的“后脑勺”?

使用电脑时,为什么要远离电脑的“后脑勺”?

使用电脑的人都想将电脑辐射降到最低,可是你知道吗?电脑电磁辐射最厉害的是电脑的“后脑”和两侧,所以最好别拿电脑的“后脑勺”神着自己或他人。
电脑的正确摆放位置

电脑的正确摆放位置

专家建议,电脑最好摆放在窗户边,这样可以充分利用自然光,减轻眼睛的负担。同时,屏幕和墙壁之间的距离应保持在1米以上,以确保使用者的视线可以得到有效的调节和放松。如果必须将电脑靠墙放置,可以在墙面贴上绿色或蓝色的画,这些冷色调的墙纸有助于缓解视觉疲劳,使心情更加平静。
用电脑时为什么建议每分钟最好眨眼20次?

用电脑时为什么建议每分钟最好眨眼20次?

据专家分析,这与使用电脑时眨眼次数显著减少有着直接联系。通常情况下,人们每分钟会眨眼20至25次,但在注视电脑屏幕时,这一频率会降至5至10次。这种减少导致了泪液分泌的降低,泪液是眼内的天然润滑剂。同时,眼球长时间暴露在外界环境中,加速了水分的蒸发,进一步加剧了眼睛的干涩和不适感。长此以往,不仅容易引发干眼症,还可能对角膜造成损伤。因此,专家建议在使用电脑时,应有意识地增加眨眼次数,并每隔一小时至少让眼睛休息15分钟。
电脑对皮肤的损害有哪些?

电脑对皮肤的损害有哪些?

电脑,作为现代社会中人们频繁接触和使用的通信工具,几乎成了许多人每天生活中不可或缺的一部分。然而,你是否注意到,自己的皮肤逐渐变得干燥、灰暗,甚至出现斑点,眼角也开始显现皱纹?这一切,其实都与电脑有着密切的关联。
液晶显示屏伤眼睛吗?

液晶显示屏伤眼睛吗?

液晶电视和液晶电脑显示屏无疑是科技发展的硕果,是现在最流行的产品。很多人认为液晶显示屏可以保护眼睛,其实这是个错误的认识。
5类食物让你远离辐射

5类食物让你远离辐射

远离辐射危害,除了避免与电磁波的接触外,饮食同样能够为我们筑起一道防线。通过摄取特定的食物,我们可以有效抵抗电磁辐射对身体的潜在伤害。下面,我将为您介绍五类食物,帮助您远离辐射的侵害。