女性睡眠过多或不足有什么危害?
时间:2024-03-06 来源:生活百科大全
健康与睡眠的关系密切,过多或过少的睡眠都可能对健康产生不良影响。根据一项新近的研究,与每日睡眠8小时的女性相比,那些睡眠过多或过少的女性更容易罹患心脏病。
1986年,研究人员对7.1万名美国女性进行了问卷调查,以了解她们的睡眠习惯。当时,这些女性并未患有心脏病。十年后,研究人员发现其中934人罹患了心脏病,271人甚至因此去世。
除了考虑打鼾、吸烟和体质指数等因素外,研究还发现,与每日睡眠8小时的女性相比,睡眠时间少于5小时的女性患心脏病的概率增加了45%,睡眠时间为6小时和7小时的女性分别增加了18%和9%的风险,而睡眠时间超过9小时的女性,其患心脏病的概率也上升了38%。
女性睡眠不好怎么调理?
1.养成规律运动的习惯,如慢跑、游泳和睡前散步等,有助于优化睡眠质量。
2.饮食应有规律,特别是晚餐,避免过量和过晚进食。《黄帝内经》提到“胃不和则卧不安”,晚餐过多或过晚都可能加重胃肠负担,导致夜间多梦或失眠。
3.睡前饮用热牛奶,或在床头放置如苹果、香蕉等具有镇静作用的水果,有助于放松神经系统,促进睡眠。
4.睡前释放压力至关重要。许多女性失眠源于睡前过度思考或精神紧张。为放松心情,可以尝试热水澡、泡脚、听舒缓音乐或进行肌肉和头皮按摩。
5.优质的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。选择柔和色调的卧室,以及如淡蓝色、淡黄色等浅色床品,有助于人体休息。
6.睡姿对睡眠质量也有影响。推荐侧卧,特别是右侧卧位,因为这有利于心脏血液循环。避免趴着睡觉,以免对颈椎和腰部造成压力。
7.对于严重失眠的情况,可在医师指导下服用养心安神的中成药,如枣仁安神口服液等。若症状严重,也可考虑使用镇静催眠的西药,如艾司唑仑片等,但务必在医师指导下使用,避免自行服用。
温馨小贴士:
晚上10点至凌晨2点,是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。此时不睡,细胞的新陈代谢受到影响,则会加速衰老。而且睡眠不足还会影响一个人的情绪,所以每天最好10点之前就睡觉。
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